Fit de zomer in? Zo combineer je cardio, kracht én herstel slim in je schema

De zomer komt eraan, en dat betekent: meer energie, langere dagen en misschien een extra motivatie om fit(ter) te worden. Maar hoe pak je dat slim aan, zonder jezelf te overbelasten of zonder resultaat te boeken? Bij Pals Fitness & Fysiotherapie in Zevenbergen geloven we in balans. Een goed trainingsschema bevat drie belangrijke pijlers: cardio, kracht én herstel.



In deze blog leggen we uit hoe je die drie combineert voor een fit en energiek zomerlijf – en een gezonde mindset.

💪 1. Krachttraining: de basis voor een sterk lichaam

Wil je strakker, fitter of energieker worden? Begin dan met krachttraining. Het helpt je niet alleen om spieren op te bouwen, maar:

• verhoogt je ruststofwisseling (je verbrandt meer, ook in rust),
• voorkomt blessures,
• en geeft je lichaam vorm en stabiliteit.

Tip van onze personal trainers:
Plan 2 à 3 krachttrainingen per week in. Focus op full-body oefeningen zoals squats, deadlifts en push-ups. Je kunt dit zelfstandig doen, via small group training of onder begeleiding van een personal trainer.

🫀 2. Cardio: voor uithoudingsvermogen en vetverbranding

Cardiotraining helpt je hart sterker te maken en ondersteunt je vetverbranding. Denk aan:

• hardlopen of fietsen,
• een intensieve groepsles,
• of een potje padel (leuk én effectief!).

Ons advies:
Combineer 2x per week cardio met je krachttraining, óf plan het op aparte dagen. Wissel af tussen rustige duurtrainingen en intensieve intervallen voor optimaal effect.

🧘‍♀️ 3. Herstel: de vergeten sleutel tot resultaat

Zonder herstel geen vooruitgang. Je spieren groeien namelijk niet tijdens het trainen, maar tijdens het rusten. Daarnaast voorkom je met voldoende herstel ook overbelasting, stress en blessures.

Zo herstel je slim:

• Plan minstens 1 rustdag per week.
• Doe regelmatig een cooling down of stretchsessie.
• Maak gebruik van onze fysiotherapie of ontspanningsmomenten, zoals massage of hersteladvies.

🔁 De ideale week ziet er zó uit:

Maandag: Krachttraining (full body)
Dinsdag: Cardio (bijv. padel of fietsen)
Woensdag: Rust/herstel/stretch
Donderdag: Small group training of personal training
Vrijdag: Cardio (interval of groepsles)
Zaterdag: Rust of actief herstel (bijv. wandelen)
Zondag: Lichte krachttraining of yoga/stretch

💡 Pas dit aan op jouw niveau, doelen en beschikbaarheid. Onze coaches helpen je graag bij het maken van een persoonlijk plan.

☀️ Klaar voor een fitte zomer?

Of je nu net begint of al langer traint: bij Pals Fitness & Fysiotherapie helpen we je om het maximale uit je zomer te halen. Met de juiste mix van cardio, kracht en herstel voel jij je energieker, sterker én zelfverzekerder.

👉 Kom langs voor een intake of proeftraining en ontdek hoe wij je kunnen helpen jouw zomerdoelen te behalen.

Samen sterk. Samen fit. Samen Pals.